怀孕第一个月
宝宝在说：当细胞变成小儿的时候，妈妈激动的心会不会颤抖？
宝宝的成长：当卵子和精子结合并着床，宝宝便开始了最初的成长。尽管到这个月末，宝宝不过犹如一颗弯曲的米粒大小，但在这个小小的身体里却发生着让我们感到不可思议的变化。知道吗？宝宝的小小的心脏开始跳动了，血液也开始循环。脐带出现了，四肢的雏形开始形成，脑叶与脊柱也在发育。事实上，当准妈妈发现自己怀孕的时候，宝宝的大部分重要器官已经在正常发育了。
准妈妈一个月饮食指导
一句话特别提醒：CV、淀粉、蛋白质一样不能少，新鲜水果和蔬菜，本月最重要。
小小叶酸别忘补：研究表明，怀孕前3个月，正值胎儿神经管发育关键期，准妈妈如能补充足量的叶酸，可明显降低宝宝神经管畸形的发生，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发育生率大大下降，同时还能降低胎儿早产和唇腭裂的危险。
注意避免VC和微量元素对早胚胎器官的形成和发育也有着重要的影响，因此准妈妈应全面地摄取营养。但需注意的是，高温加热造成VC大量流失，因此在烹饪时，应尽量避免烧、煮时间过长。
怀孕第二个月
宝宝在说：我的大眼睛明亮又闪烁，还有迷你的灵敏小耳朵…
宝宝的成长：想象一下发生在准妈妈体内的奇迹，你的小宝宝正在以每分种复制出100万个以上细胞的惊人速度不断成长着。到这个月末，Ta已经像一颗橄榄那么大了，在这一个月里，小家伙的内脏器官和四肢逐渐成形了。耳朵和眼睛在逐渐形成，鼻子和嘴巴的轮廓也清晰了许多。
准妈妈二个月饮食指导
一句话特别提醒：VA、VE加VC，叶黄素、钙、DHA，蛋白质仍不可少，均衡膳食莫偏废。
补充VA、VE和VC：这三种维生素对宝宝眼睛的发育都很有益。
注意钙的补充：丰富的钙质具有消除眼肌紧张的作用，足量钙质的摄入也有利于胎儿眼部的发育。
叶酸素和DHA：叶酸素是组成视网膜的重要物质，可吸取对眼睛有害的蓝光。DHA占视网膜营养素总量的50%，对促进视觉发育也有着重要的作用。
温馨提示：VA补充宝宝眼睛的发育有帮助作用，但研究指出，准妈妈如果过量摄入维生素A，会增加新生儿唇腭裂、先天性心脏病及中枢神经系统异常的发生几率。猪肝中的维生素A含量过于丰富，建议准妈妈每周吃猪肝仅限一次。并以不超过50克为宜。
怀孕第三个月
宝宝在说：牙好胃口就好，身体倍儿棒，吃嘛嘛香…
宝宝的成长：到这个月末宝宝已经能够开嘴巴、移动四肢、开合拳头、甚至打嗝。Ta不但在外观上越来越像个小人儿，整体动作也逐渐人模人样了，这个月宝宝的骨骼开始发育，大脑也在进一步的发育中。还有件你意想不到的事，宝宝通常出生半年后才长出的小牙，实际上在这个月就已经开始生长了。
准妈妈三个月饮食指导
一句话特别提醒：DHA对大脑好，补钙对牙很重要。
多食富含钙质的食物：钙质有利于胎儿骨骼及牙齿的健康发育，在本月，准妈妈需要摄取两倍于孕前的钙质。
DHA仍不可缺少：DHA是最重要的脑部营养素之一，俗称脑黄金，占大脑脂肪总含量的35%--45%，对宝宝智力的发育至关重要。
适量增加碘的摄入：甲状腺素是促进胎儿大脑和骨骼的重要原料，缺碘的宝宝出生后易出现智力低下，个子矮小等情况。
怀孕第四个月
宝宝在说：黑头发飘起来，飘起来。
宝宝的成长：宝宝的眉毛长出来了，头发也在头顶迅速生长，还长出了长长的睫眉，做鬼脸、斜着眼睛，或是吃手指，这个月，宝宝在妈妈的肚子里“花样百出”呢。
准妈妈四个月饮食指导
一句话特别提醒：本月钙、铁不可少，核桃黑发又健康。
增加钙和铁的摄入量：钙和铁对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用。由于胎儿生长迅速，本月的需求量比平时大得多。
相应增加维生素的摄入：为帮助准妈妈充分吸入钙、铁、磷等营养素，应在饮食中相应增加VA、VD、VE、VB2和VC的供给。
温馨提示：准妈妈必不可少的小零食—核桃。核桃补脑健脑的功效是尽人皆知的，同时核桃也是头发健美的最好食品。另外核桃里含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，并能增强肌体抵抗力。总之，核桃对胎儿的成长和准妈妈的健康都十分有益，是准妈妈必不可少的零食。
怀孕第五个月
宝宝在说：左听听，右瞅瞅，脖子扭扭，屁股扭扭。
宝宝的成长：这个月宝宝看上去像一只梨子大了，Ta的肺已经开始工作，能够不断地吸入和呼出羊水，肾脏开始制造尿液。现在宝宝的骨骼还是类似橡胶的软骨，以后会变得越来越梗。值得一提的是，宝宝的味觉、嗅觉、听觉、视觉和触觉这些感觉器官开始在大脑里按区域迅速发育了。
准妈妈五个月饮食指导
一句话特别提醒：想要DHA和EPA,多吃鱼头就OK。
积极补充DHA和EPA：这两种不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育非常有好处，在鱼油中的含量要高于鱼肉，鱼油又相对集中在鱼头，所以准妈妈可以适量多吃鱼头。
适量增加维生素A：维生素A有促进生长的作用，本月可适量多补充一些。
怀孕第六个月
宝宝在说：酸酸的，甜甜的，Supey羊水、味道好，天天喝真快乐…
宝宝的成长：本月的胎儿已经很像一个微型的宝宝了。手指长出了娇嫩的指甲，恒牙的牙胚也在继续发育。到本月末，宝宝已经可以听到准妈妈有些变形的说话声、心跳声和肠胃蠕动时的咕噜声，宝宝的视觉可以区公明暗了，如果用手电筒照准妈妈的肚子，宝宝就为对光亮做出反应。宝宝的味蕾这时也长得差不多了，在妈妈肚子里的Ta，常常嘴巴一张一合地咂摸着羊水的味道，还为张开小嘴去添胎盘。
准妈妈六个月饮食指导
一句话特别提醒：宝宝长大不挑饭，妈妈饮食要全面。
增加B族维生素的摄入量：因为B族维生素无法在体内存储，因此必须有充足的供给才能满足肌体的需要。
多吃含铁食物：本月胎儿生长迅速，母体循环血量增加，容易出现生理性贫血，补铁很重要。
避免微量元素缺乏：本月宝宝生长较快，钙、碘、锌、铜、镁等微量元素在宝宝生长发育中的作用也不可忽视。
怀孕第七个月
宝宝在说：我的皮肤,白里透红,与众不同！欧耶！
宝宝的成长：这个月是宝宝发育和生殖系统发育的重要阶段，因为宝宝体内脂肪存量增加，皮肤会变得比较平滑。宝宝的四肢也变得更长、更强壮，因此妈妈会感到更明显的胎动。宝宝的神经系统也有了进一步的发展。
准妈妈七个月饮食指导
一句话特别提醒：宝宝个儿高皮肤好，钙和VE不可少。
着重补充钙质：VE是高效抗氧化剂，可保护生物膜免氧化物的损害。同时还能维持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系统的正常功能。
温馨提示：准妈妈的饮食习惯也遗传
研究表明，儿童在饮食上的喜好与其母亲在怀孕及哺乳期间所进食的食物有着异常密切的关联，准妈妈每天所摄取的食物可能会直接影响到自己的胎儿，使Ta间接地受到母亲的遗传。如果准妈妈在怀孕期间能够尽量保持饮食丰富均衡，就能很大限度地避免宝宝在长大后出现严重的偏食现象。
怀孕第八个月
宝宝在说：我这脑瓜儿，好使！那是相当的好使！
宝宝的成长：这个月是宝宝脑部的快速发育时期。脂肪存量也会加倍。宝宝的各个器官基本发育完善，肺和胃肠功能已接近成熟。具备呼吸能力，他即使现在出生，也可以不依靠医疗协助而自行呼吸。
准妈妈八个月饮食指导
一句话特别提醒：宝宝又在长大脑，DHA要补好。
多吃富含DHA食物：本月是宝宝大脑发育又一高峰期，因此准妈妈应增加DHA的摄入。
避免碳水化合物摄入不足：本月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪，如果准妈妈碳水化合物摄入不足，易造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。因此，本月准妈妈应多食富含碳水化合物的食品。
怀孕第九个月
宝宝在说：我要长得“更快！更高！更强！”
宝宝的成长：这个月宝宝已经长得圆滚滚有了，Ta的皮下脂肪将在出生后起到调节体温的作用。宝宝的肾脏已经能够处理一些代谢废物。除头部外，宝宝骨骼已经变得结实起来，皮肤也不再又红又皱了。他将身体转为头朝下的姿势，头部已经进入骨盆。
准妈妈九个月饮食指导
一句话特别提醒：VB、VK多补充，铁、钙依然不放松。
适当补充脂肪：虽然临近分娩，但宝宝大脑中的某些部分尚末发育成熟，因此需要准妈妈适量补充脂肪，尤其是植物油。
VB1不可少：本月如果准妈妈VB1补充不足，易出现呕吐、倦怠、体乏等现象，还可能影响分娩时子宫收缩，造成产程延长，分娩困难。
VK在增加：如果准妈妈缺乏VK，将会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血。
多食含铁食物：本月宝宝开始以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。如果此时准妈妈的铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。
补钙要继续：宝宝体内的钙一半以上是在怀孕最后两个月存储的，因此准妈妈仍然不能放松对钙质的补充。
怀孕第十个月
宝宝在说：GO！GO！GO！啊嘞啊嘞啊嘞！
宝宝的成长：本月宝宝在为来到这个世界做足最后的准备，体重和身高继续增长。头发长到大约1～3厘米长。胎毛和胎质逐渐脱落，皮肤变得光滑。此时，子宫里的空间显然已经不够宝宝用了，Ta会把整个身体蜷缩起来，像个小球一样，变成准备出生的姿势，然后对妈妈说：“Mum, Are you ready ?”
准妈妈十个月饮食指导
一句话特别提醒：补锌进行中，分娩更轻松！
多吃脂肪和糖分含量高的食品：临近分娩，准妈妈要为分娩做好能量储备。保证每天谷类和脂肪的摄入。还可以准备一些巧克力和糖类零食，作为分娩时的能量补充。
多食含锌食物：研究表明，准妈妈分娩方式与其怀孕期间血液中锌水平的高低有着密切关系，缺锌时，子宫收缩乏力，易造成准妈妈无法自行娩出胎儿。因此，临产的准妈妈应多进一些含锌丰富的食物。
富含各种营养素的部分食品
维生素A： 猪肝、奶类、蛋类、核桃类等。
维生素B： 谷类、鱼类、肉类、乳类及坚果等。
维生素C： 柿椒、白菜、番茄、柠檬、草莓、苹果等。
维生素D： 鱼肝油、鸡蛋、鱼、虾等。
维生素E： 植物油、牛肉、杏仁、土豆等。
维生素K： 瘦肉、番茄、绿叶蔬菜等。
钙： 豆制品、奶类、海产品、干果、菌类、蔬菜等。
铁： 猪血、虾、黄豆、黑木耳、海带等。
锌： 牛肉、芝麻、干果、糙米、麸面等。
铜： 豆类、海产品、贝壳类、蔬菜水果等。
碘： 碘盐、海带、紫菜、海虾、海鱼等。
叶酸： 蛋类、豆类、菠菜、西红柿、干果等。
叶黄素： 甘蓝、菠菜、南瓜、葡萄、柳橙等。 DHA： 海鱼、牡蛎、干果等。 |
