妈妈在怀孕的时候，由于担心体重超标、缺铁、妊娠中毒等，会很重视饮食。但宝宝出生之后，很多妈妈忙着照顾宝宝，结果就忽视了自己的饮食。

      哺乳期间妈妈要哺乳、育儿、做家务，所以比怀孕期间需要更多的精力。一般情况下，怀孕期要比平时多摄入350千卡热量，而哺乳期则需要多摄入600千卡。

      不过，尽管妈妈需要补充很多营养，过多摄入脂肪也是不妥当的。因为那样可能造成乳管阻塞，或者乳房过于膨胀，导致乳腺炎，而且还不利于恢复体形。与其通过摄入脂肪来获得能量，还不如食用含有动、植物性蛋白质的食物，如豆制品、瘦肉、鱼等。另外，还要补充维生素和矿物质，使饮食营养均衡。

 

      这期间，妈妈应当特别注意比平常多摄取钙。如果妈妈不用上班，那么每天要比平常多摄取500毫克钙质。如果仅靠喝牛奶来摄取钙，则有可能造成热量超标或者脂肪摄取过多。所以，妈妈还应当有意识地多吃些脱脂奶、脱脂软奶酷、小鱼、黄绿色蔬菜、海藻、大豆制品等来补充钙质。

      宝宝出生6个月内，还不能通过食物来获得充足的营养，要特别注意不要让宝宝缺铁。为了宝宝的健康，妈妈一定要像怀孕期间那样，注意补充足够的铁。可以从精牛肉，精猪肉，肝，牡蛎、蛤等贝类，油菜等黄绿色蔬菜，青豆等制品中摄取铁。如果能同时从水果中获取维生素C，对铁的吸收率会更高。