芝麻

      今天的晚餐，别忘了撒点香喷喷的芝麻，它可含有丰富的色氮酸哦。最好的搭配是鱼和芝麻，双倍助眠因素，口感还很不错。如果晚餐没赶上，睡前吃两块蘸芝麻酱的饼干也成。

 

香米

      澳大利亚人曾做过一个实验，和普通大米相比，晚饭选择香米和蔬菜搭配的人更容易早睡。所以他们推测是因为香米比普通大米更容易消化，也更容易释放出助眠因素色氨酸。所以，今天晚饭就做个香米饭吧。

 

大杏仁

      杏仁里含有丰富的色氨酸和帮助身体放松的镁元素，不用吃太多，睡前吃个五六颗就够了。或者吃点杏仁饼干、杏仁酥也很有效果。另外，杏仁还能提供健康的不饱和脂肪酸、维生素E、叶酸、纤维素、维生素B₂，这些都是准妈妈需要的营养。

 

南瓜子

      你还不知道吧，南瓜子除了含有天然的色氨酸外，还是含镁最丰富的食物。换句话说，它可是帮助坐镇的身体放松，尽快达到入睡状态的好东西。另外，南瓜子还对保护心脏健康很有好处，也是含锌、维生素C、维生素E、维生素D比较丰富的食物。

 

樱桃

      樱桃里含有一些天然的睡眠激素——裉黑素，但是由于量比较少，因此为了达到助眠效果，建议你将樱桃和其他助眠食物搭配一起吃。比如，睡前吃一小碗新鲜的樱桃，或者全麦面包配樱桃果酱，再或者樱桃干配燕麦粥。总之随你喜欢的口味搭配吧。

 

全麦面包

      全谷物，再加上碳水化合物，这些都是制造助眠因素的条件。全麦面包就挺好，睡前可以当作小零食，还能搭配其他食物，最重要的是，吃饭了睡更舒服。