1、温牛奶
睡前喝杯牛奶，睡得更安稳。这是个非常传统的睡眠方法，曾经有一些专家提出：睡前用牛奶来舒缓压力只是纯粹的心理作用。但其实还真不全是心理作用，牛奶里多少含了点能诱导睡眠的色氨酸（虽然就那么一点吧），所以睡前喝杯温牛奶，对睡个好觉多少能有点帮助，但别喝多了，一杯就够，否则你就等着后半夜频繁起床上厕所吧。
2、奶酪
奶酪比牛奶好使，因为它含的助眠因素色氨酸是牛奶的一倍，而且它里面的矿物质和钙能协助制造另一个助眠因素——裉黑素。睡前来一小块干奶酪，在上面撒点香料或者就着香蕉一起吃。但别吃太多，睡前吃太饱容易让人兴奋。
3、香蕉
它全身都是能让人好好睡觉的好东西：有助眠的色氨酸，有帮助肌肉放松的镁。而且据英国人研究，吃过黄色水果，能让你保持呼吸顺畅达6小时。但也得注意，香蕉的含糖最高，睡前吃半根左右就够了。
4、豆浆
如果你对牛奶过敏，那改喝豆浆效果也一样。用搅拌机把香蕉、豆浆、冰块混合起来，做一杯shake，睡前喝一点，助眠效果会加倍哦。如果想调节口味，再加点蜂蜜也可以，它也含有丰富的色氨酸。
5、花生酱
其实所有含蛋白质的食物都有助眠因素色氨酸，比如花生酱。把花生酱，抹在全麦面包上，睡前吃一片，管饱又管睡。吃完后等1小时再睡，食物里的助眠因素才能发挥最大功效。你可以利用这一小时泡个澡、看个书，享受一下。
6、鸡蛋
一个鸡蛋所含的助眠因素是一杯牛奶的2倍。晚餐的时候，将它煎炒烹炸都可以，但一定要配上主食吃，这样比单独吃鸡蛋更容易使鸡蛋里的助眠因素发挥作用。
7、燕麦粥
燕麦片里含有少量的褪黑素，它能让你的身体向你发出“累了，该睡了”的信号。睡前来一小碗牛奶燕麦粥，或者一两块燕麦饼干配一杯温牛奶，吃完后舒舒服取地睡个觉吧。 |
